Комбинации питательных веществ для лучшего усвоения витаминов и минералов
Когда мы едим, мы почти всегда комбинируем два или более видов пищи. Некоторые сочетания продуктов очень плохо влияют на пищеварение и фигуру. Но есть и те, которые помогают лучше усваивать важные питательные вещества. Ознакомьтесь с некоторыми из них.
Витамины A, D, E и K вместе со здоровыми жирами
Это жирорастворимые витамины, которые мы получаем потребляя рыбу, мясо, яйца, грибы, сладкий картофель, тыкву, морковь, молочные продукты и многое другое. Например, если вы решили съесть свежий салат или тушеные овощи, обязательно смешайте их с заправкой на масляной основе, орехами или семенами, авокадо, хумусом или гуакамоле. Это оптимизирует усвоение витаминов. Жирорастворимым витаминам нужны полезные жиры, даже если их принимать в виде пищевых добавок.
Куркума и черный перец
Обычно мы добавляем куркуму при приготовлении карри. Но эта специя подходит для стакана теплого молока с медом и корицей, а еще для придания экзотического вкуса супам. Согласно ряду исследований, ее регулярное употребление оказывает противовоспалительное действие благодаря куркумину, который является активным веществом специи.
Он помогает улучшить здоровье сердца, уравновешивает уровень сахара в крови и, как считается, снижает риск некоторых видов рака. Но, чтобы улучшить усвоение в нем куркуминоидов, хорошо сочетать куркуму с черным перцем. Черный перец также очень полезен для здоровья.
Шпинат и перец
Свежий перец, особенно красный, богат витамином С, который является мощным антиоксидантом и необходим нашему организму для поглощения железа из пищи. Витамин С также содержится в клубнике, брокколи, киви, цитрусовых, помидорах. Поэтому, готовя свежий салат со шпинатом, который богат железом, не забудьте добавить в него помидоры и перец.
Темно-зеленые листовые овощи и рыба
Примеры таких овощей - руккола, шпинат, свекла, капуста, базилик и другие зеленые специи, кресс-салат. Они не только вкусны, но и богаты минералами, укрепляющими кости, такими как кальций и фосфор.
Чтобы кальций из растительных источников максимально усваивался организмом, его хорошо сочетать с продуктами, богатыми витамином D. Прекрасные комбинации - жареная рыба с салатом или салат из свежих яиц, поскольку яйца также содержат витамин D.
Зеленый чай и лимон
Зеленый чай - отличный напиток, богатый антиоксидантами, антивозрастными средствами, которые способствуют здоровью мозга и сердца, улучшают обмен веществ. Некоторые западные исследования показали, что витамин С, содержащийся в лимоне, может помочь улучшить усвоение антиоксидантов зеленого чая, называемых катехинами.
Можно пить зеленый чай в виде горячего напитка, но помните, что порошок чая матча, к примеру, который также является зеленым чаем, подходит для добавления в смузи, десерты. Сегодня рассмотрю сервис VkTarget, на котором можно зарабатывать, выполняя простые задания и получая стабильный дополнительный доход. Сервис ВкТаргет используется для накрутки подписчиков и лайков в социальных сетях Вконтакте, Facebook, Twitter, Instagram, Гугл Плюс, Одноклассники и YouTube. В этой статье я на собственном примере покажу сколько позволяет зарабатывать сервис на личных страницах аккаунтов в соц. сетях. Ты можешь убедиться в том, что заработать на Vktarget вполне реально. Бонусом моего обзора будут некоторые дельные советы и секреты по увеличению прибыли на данной бирже.